Cardio Vs Pesas
Cuando notamos que hemos subido un poco de peso por todos los antojitos que hemos comido y la vida sedentaria que llevamos tomamos la decisión de meternos al gym, sin embargo normalmente sólo realizamos actividades que nos gustan o sólo empezamos a hacer ejercicio por hacerlo sin saber los efectos que nos causarán a corto y largo plazo, he aquà algunas recomendaciones de que hacer dependiendo de las necesidades y objetivos que tengamos para nosotros mismos.
Si quieres bajar de peso con rutinas de cardio, el combustible que utilices para realizarlo será una relación entre hidratos de carbono (H.C.) y grasas de un 50% y un 50% aproximadamente. Pero si te enfocas a hacer pesas y alcanzas altas cuotas de intensidad, la relación que consumas sólo será de un 10% de grasas y un 90% de H.C por lo que sólo lograras endurecer tus músculos.
Es decir entre más cardio hagas más grasas consumirás de manera más inmediata, sin embargo conviene saber que el uso significativo de las grasas como fuente de energÃa no se produce de forma inmediata cuando iniciamos un esfuerzo, se necesitan de 20 á 30 minutos de actividad ininterrumpida.
Si quieres bajar de peso es recomendable hacer 50 minutos diarios de cardio y dejar las pesas para cuando llegues a tu peso ideal y si ya tienes tu peso ideal y sólo quieres estar en forma y moldear tu figura con 30 minutos 3 veces a la semana de cardio, y de preferencia sólo “después” de la rutina pesas bastará.
Esto se debe a que cuando empiezas a realizar una actividad fÃsica, el cuerpo utiliza las reservas de H.C. y al volverse una actividad constante, se manda la señal para empezar a utilizar las reservas de grasa, en otras palabras, cuando empiezas a hacer ejercicio, no importa si son pesas o cardio, el cuerpo va a utilizar tus H.C. como fuente de combustible. Si empiezas con pesas el combustible para ellas serán los azúcares y cuando vayas a cardio empezarás a consumir las grasas que aún quedan y tendrás la suficiente frecuencia cardiaca para maximizar la quema de grasa.
Caso contrario, si empiezas con el cardio y luego haces pesas, utilizarás los H.C. que más tarde te harán falta para las pesas, lo que implica que no rendirás igual y tus ganancias se pueden ver sacrificadas.
Además, el hacer cardio despues de la sesion de pesas, te ayuda para tener mas energia a la hora del levantamiento de estas, y a quedar menos adolorido de lo que quedarÃas normalmente si no lo hicieras. Cuando se realiza un ejercicio anaerobico, los musculos se hinchan y esto produce que la irrigación no sea la adecuada en las fibras musculares, por tal motivo se forma una substacia llamada ácido láctico. Si tu haces cardÃo, el ácido láctico se oxigena y se convierte en piruvato. Esto hace que desaparezca el 30% del dolores post entrenamiento.
Una rutina adecuada de cardio consiste en realizar ejercicios aerobios como correr, montar bicicleta, remar, etc., ya sea real o con aparatos, a una intensidad adecuada y por un periodo mÃnimo de 35 minutos, implicando que nuestra frecuencia cardiaca se eleve en promedio, a un 70% de tu máxima capacidad; algo realmente difÃcil de alcanzar y para las personas promedio y más aún, mantenerlo constante, es decir que el cardio a parte de hacer que pierdas grasa hace que obtengas un mayor rendimiento cardiovascular, es decir, que aumentes tu condición fÃsica y por añadidura te sientas más saludable.
Es importante checarte con un médico para que te diga que no hay problema que hagas alguna de estas dos modalidades de ejercicio, que tengas una alimentación balanceada, de preferencia orientada por un profesional, que calientes antes de iniciar tu rutina y estires tus músculos trabajados al final y sobre todo que seas constante para llegar a tus objetivos lo más pronto posible, te veas bien y te sientas saludable.
Yo solo sé que llevo una semana en el gym y me duelen partes de mi cuerpo que ni sabÃa que existÃan jajajaja
Y entre más adolorido te sientas es que más te está funcionando el ejercicio…
Ahà es donde más aplica el famoso dicho “si no duele no funciona” o el otro de “la belleza cuesta” jajaja:lol:
Pero que bueno que estés haciendo ejercicio, te estas haciendo más bien de lo que te imaginas… pronto publicare un post acerca de tooooodos los beneficios que le traen a tu cuerpo, mente y relaciones sociales y amorosas el hacer ejercicio de manera constante.
Pues yo siempre he opinado que los ejercicios aeróbicos son infinitamente superiores a las pesas. Las pesas solo te sirven para “verte bien” mientras que andar en bici o correr cotidianamente te darán una salud impresionante y una condición fÃsica envidiable. Quiero ver que pesista es capaz de ganarle en resistencia a cualquier ciclista de 4ta.
Obviamente lo ideal es primero hacer mucho cardio hasta alcanzar una condición fÃsica adecuada y después meterle pesas.
Exacto!
Muy buen artÃculo en términos generales. Yo he bajado de peso sin necesidad de llegar a los 30 minutos de cardio y con el orden inverso al recomendado – primero el cardio para calentarme y luego las pesas con alta intensidad. No estoy del todo delgado pero s{i he notado sidminuciones en mi peso. Independientemente de que comience a quemar grasa o no a prtir de los 20 mnutos he intentado hacer menos al comienzo a{un pudiendo hacer más para ver cu{anta resistencia puedo añadir y para crear una rutina constante (lento pero seguro). No entiendo el por qué de las proporciones de quema de grasas en cuanto a ambos tipos de ejercicio ¿cuál es la razón fisiológica? ¿se queman grasas a los 20 minutos independientemente de que ya hayas quemado tus HC por completo antes del cardio? Me parece lógico el que ese tiempo sea menor a 20 minutos si he usado la totalidad de mis HC antes de comenzar la rutina de cardio (creo que los 20 minutos son lo recomendado en condiciones normales sin preagotamientos excesivos); normalmente los estudios que se hacen son estad{isticos y no se exponen razones orgánicas… por eso muchos estudios no sistémicos y puramente estadÃsticos son desplazados frecuentemente por otros creando una inestabilidad que lo conduce a uno a pensar en la fala de seriedad de más de una publicación.
Antes que nada felicitaciones por proponerte un objetivo y empezar a cumplirlo a través del acondicionamiento fÃsico, es de las mejores decisiones que has tomado, te lo puedo asegurar.
Antes que nada me gustarÃa iniciar comentándote que cualquier persona que empiece a hacer ejercicio sin tener un antecedente a corto plazo bajará de peso, use el método que use, eso será en los primeros meses de entrenamiento, sin embargo el cuerpo se acostumbra a todo y después de un tiempo para lograr los resultados propuestos se tiene que hacer ejercicio mediante una técnica determinada de acuerdo a las necesidades de cada individuo.
Es muy sabio iniciar de menos a más como tú lo hiciste precisamente por la formación de hábitos, ya que si te excedes el primer dÃa, al dÃa siguiente estarás tan adolorido y probablemente tan lastimado que lo dejarás sin haber obtenido resultado alguno…
Ahora bien, la grasa en nuestro cuerpo es una sustancia dura que se encuentra “pegada” entre la piel y el músculo, ésta está formada del exceso de alimentos que consumimos y no quemamos. Cada dÃa consumimos HC’s como combustible para rendir a lo largo de nuestras actividades por lo que al empezar a hacer un esfuerzo fÃsico, lo primero que se quemará es lo que consumimos en el dÃa y al terminarse empezará a tratar de procesar esas “reservas” guardadas en nuestras longitas.
Lo ideal es hacer pesas primero, ya que con pesas estas consumiendo el combustible que te comiste en el dÃa por lo que tus músculos se fortalecerán de manera idónea y sin hacer un esfuerzo sobrehumano y al pasar a cardio la actividad fÃsica intensa facilitara el procesamiento de la grasa es decir que se deshaga la longita de manera más sencilla y se elimine…
Ahora, si nuestro problema no sólo es una simple longita y contamos con grasa en todo nuestro cuerpo es recomendable utilizar toda nuestra energÃa en el esfuerzo de deshacer toda la grasa atrapada… Cómo? Haciendo cardio única y exclusivamente, ya que si fortalecemos el músculo con pesas en éstas condiciones, estarémos formándole a nuestra grasa un escudo con nuestros músculos por lo que será más difÃcil eliminarla…
OJO: no estoy diciendo que no bajaras de peso, sin embargo te costará más trabajo, más tiempo y más dinero (en caso de que le estés pagando a un gym o un entrenador) por lo que yo siempre recomiendo es seguir la técnica de acondicionamiento fÃsico que más se acerque a tus necesidades y a tu caso en especÃfico.
Es necesario siempre acercarse a expertos en el tema para no lastimarse y conseguir los resultados más óptimos en el menor tiempo posible y sobre todo con el menor esfuerzo, para que hagamos del acondicionamiento fÃsico parte importante de nuestra vida y lo disfrutemos.
Muchas gracias por responderme.
Creo que mi comentario ha ayudado pues ha servido para que des esa respuesta que complementa el artÃculo de manera de cubrir el punto de las personas con sobrepeso y el del la disciplina sin fatiga. Otro punto a aclarar es el del calentamiento: dirÃa que, viendo el caso particular, de ser conveniente, se puede optar por cardio o estiramientos + pesas + cardio o estiramientos. El primer ciclo de cardio o estiramientos es para calentarse. He notado que en la medida en que me he acondicionado necesito cada vez de menos calentamiento; sin embargo, no recomiendo no hacerlo (como regla sin excepciones).
Yo sudo antes de los 20 minutos con ejercicios de alta intensidad (cardio o pesas) ¿si sudo no consumo grasa necesariamente?.
Has dicho que tras un perÃodo de no acondicionamiento cualquier ejercicio tenderá a ayudarme (por supuesto, está sobre-entendido que la dieta es importante)… entonces me parece que antes de los 20 minutos cuando se suda se quema grasa aunque sea poca… lo que quizás pase después de los 20 es que se quema lo suficiente como para bajar de peso en el caso de la persona promedio ¿estoy en lo cierto? ¿hay estudios al respecto?
Gracias a tà por participar activamente dentro de mi blog, me parece súper importante que no sólo tomen los consejos que les pueda aportar sino que aporten experiencias, ejemplos y por qué no enriquezcan con más conocimientos lo ya dicho aquÃ, ya que siempre hay algo nuevo que aprender de todos.
Yo recomiendo calentar con un punto intermedio entre cardio y estiramiento. Es decir aumentar de menos a más tu ritmo cardiaco moviéndote cada vez con más rapidez, sin embargo los movimientos deben de ser lo más suaves posibles sin llegar a un estiramiento excesivo (ya que te puedes desgarrar).
La rutina que siempre hago es dedicándole 2 minutos al cuello, 3 a los brazos, 5 al torso (cintura, cadera, espalda) y 10 a piernas y pies ya que al trabajar piernas es cuando más aumenta tu ritmo cardiaco y estás listo para hacer ejercicio en forma…
El estiramiento al final ya puede ser un tanto más agresivo y siempre midiendo y sintiendo tu cuerpo para no lastimarte, pero ahà es cuando puedes llegar a un nivel de flexibilidad que te ayudará para alcanzar tus agujetas cuando tengas 70 años… también es súper recomendable terminar con respiraciones relajantes ya que eso te hará continuar con tus actividades de manera revitalizada.
El sudor es la eliminación de toxinas a través de la piel, ya que a parte de grasa el ser humano tiene toxinas como el dioxido de carbono que envenena lentamente nuestro cuerpo haciéndolo envejecer más rápido… El sudor ayuda a evitar que ésto pase y es el complemento perfecto de la eliminación de grasas como resultado final de una vida fÃsicamente activa. Por lo que sudar no significa consumir grasas pero si estás eliminando lo que le sobra a tu cuerpo.
Muy pocas personas sudan tanto al ejercitarse ya que sus poros no están acostumbrados a hacerlo, sin embargo es lo más sano, para evitar deshidratarte en tu caso toma un trago de agua cada vez que tu cuerpo te lo pida durante tu rutina ya que de lo contrario puedes sufrir sÃntomas de deshidratación que te harán parar tu rutina con un malestar que puedes evitar. Por otro lado tomar demasiada agua puede hacer que tu estomago se sienta pesado y te hará rendir menos, asà que todo exceso es malo.
Estas en lo cierto en tú último párrafo la actividad fÃsica, cualquiera que sea, te ayudará a quemar grasas… para notar mejores resultados es necesario ser constante. Desde luego hay estudios al respecto, permÃteme buscar alguno y luego lo publico.
Saludos.
Esta muy interesante este sitio, tengo una pregunta que una pregunta que nunca me ha quedado clara, si ya tengo un poco de musculo y hago 30 min de cardio ademas de los hcs tambien es posible que tu organizmo consuma el musculo antes de la grasa? porque algunos me dicen que si y otros que no.
Saludos
Muy interesante lo que se publica en este blog. Gracias por tomarse la molestia. Yo estoy empezando a hacer un poco de ejercicio. Tengo 25 años de edad, mido 1.75 metros de estatura y peso aproximadamente 80 kilos, lo que quiere decir que estoy pasado por lo menos por 10 kilos de mi peso ideal y eso se nota. Llevo 15 dÃas de hacer ejercicio cardiovascular en conjunto con algo de pesas, primero las pesas y después el cardio. Todos los dÃas estoy haciendo bicicleta durante 40 minutos con diferentes niveles de intensidad empezando obviamente por el nivel de calentamiento. Hace unos dÃas me enteré que el cuerpo se acostumbra a estas rutinas de ejercicios. La pregunta es, cuánto tiempo tarda aproximadamente para que el cuerpo se acostumbre al ejercicio que estoy haciendo? Debo cambiar mi rutina para que eso no pase? Qué hacer después de que el cuerpo se acostumbre? Estoy un poco confundido con esto. Gracias por tu ayuda.
@ Jerry: el músculo no se consume se fortalece y se marca una vez que hayas eliminado la grasa excedente.
@ Orlando: La rutina de cardio debe irse aumentando de intensidad y no de tiempo conforme vayas escuchando a tu cuerpo y sientas que ya aguantas un poco más…
La rutina de pesas debe irse variando diariamente: un dÃa trabaja piernas, otro dÃa brazos, otro dÃa glúteos, otro dÃa torso, etc.
Sin embargo dado el sobrepeso que tienes lo ideal es que por ahora únicamente te concentres en ejercicios cardio y cuando llegues a tu peso ideal empieces a fortalecer tus músculos con pesas, de lo contrario la grasa se endurecerá junto con tus músculos y será prácticamente imposible eliminarla. Es importante también que combines el ejercicio con una dieta equilibrada y que dejes de consumir grasas, azúcares refinadas, harina, refrescos y bebidas alcohólicas como la cerveza… de ésta manera lograrás mejores resultados.
Para mayor información consulta:
http://www.selfimagen.com/blog/2008/01/16/cuidado-con-las-dietas-extremas/
y
http://www.selfimagen.com/blog/2008/04/08/ponte-en-forma-en-3-semanas-y-3-pasos/
Espero haberte contestado tu pregunta.
Saludos.
Hola, felicitaciones por esos comentarios tan interesantes. Te cuento que yo realizo spinning al 65-75% de mi frecuencia cardiaca 6 veces a la semana cn una duración de 50 a 60 mintos, después realizo pesas con peso ligero para tonificar, me cuido la alimentación, nada de gaseosas, no como fritos,estc. pero no logro bajar 5 kg que quiero, ni definir más mis músculos. Mi cuerpo se ha habituado a esta rutina. Qué me aconsejas para lograr los resultados? Tengo 40 años y siempre he sido muy deportista
Lo clásico, una vez que tu cuerpo se acostumbra solo queda aumentar la intensidad.
Y/o cambiar de ejercicio, ahora mejor corre.
Asà es, lo mejor es cambiar nuestras rutinas constantemente, tanto de alimentación como de actividades fÃsicas.
Podemos ir incrementando nuestra intensidad como bien dice haplo o aumentar un poco el peso e inclusive el tiempo.
También es importante que analices porque quieres bajar 5 kilos exactamente, ya que no vale la pena si eso es lo que pesan tus amigas ya que cada quien tiene una estructura osea diferente. Ahora que si esos 5 kilos los tienes de sobra en el area abdominal o en la cadera y no los bajas ni con dieta empieza a considerar otro tipo de tratamientos como los masajes reductivos.
Recuerda que no solo en las gaseosas y los fritos tienen muchas calorias, esta bien que no los comas, pero también tienes que moderar el consumo de carbohidratos como la papa, el maÃz y diversas frutas como el platano y el mango…
Saludos.
Hola tengo 34 años y pesasba 123kg, mido 1.78mts, inicie hace 1.5 meses ejercicio, combinando pesas con poco pesos y muchas repeticiones (20 repeticiones por ejercicio)hago como 1hrs de pesas y 30 a 40min de cadio al 70%-75% de FC, he bajado como 9kg, me cuido mi alimentación comiendo 5 veces al dÃa, basado principalmente en proteinas. ¿Crees que hago bien? como sabes requiero seguir bajando, ¿coy por buen camino? GRACIAS
Por cierto, diario trabajo distintos grupos de músculos, de lunes a sábado, el domingo solo hago 60min. cardio combinando caminata y elÃptica al 65% hasta 75%… GRACIAS por tus comentarios. saludos
Tu peso estético ideal esta entre 74.66 y 79.28 kilos, necesitas bajar 34.72 kilos más para estar dentro del rango ideal. Te comento que estás llevando una rutina de nutrición y de ejercicios errónea ya que llevar una dieta proteÃnica y hacer tantas pesas sólo es para personas que ya no tienen grasa que quemar en su cuerpo y se quieren dedicar a subir su masa muscular. Lo que necesitas antes que nada es bajar de peso a tu rango ideal comiendo si bien 5 veces al dÃa, pero no rico en proteÃnas sino más bien equilibrando fibras y vitaminas encontradas en verduras, lácteos sin grasa y proteÃnas en pescados y pollo a la plancha y sólo un poco de carbohidratos comiendo de 1 a dos raciones de fruta al dÃa. Toma de dos a tres litros de agua natural al dÃa y practica sólamente 1 a 2 horas diarias de cardio variado. Una vez que llegues a tu peso ideal, ahora si a reafirmar todo con pesas… Suerte y saludos!
Gracias Liz por tus recomendaciones, inicie el tema de las pesas por la referencia de: “que poco peso muchas repeticiones quema grasa y acelera el metabolismo”, en el caso de cardio variado que tipo de rutinas y FC me recomiendas?
MIL GRACIAS, saludos
Muy interesante todos los comentarios y sin duda que ayuda a quienes, como yo, están preocupados por su peso. Estaba buscando consejos sobre masajes reductivo… yo me hice un tratamiento hace 1 año y fue muy efectivo. Lamentablemente, volvà a subir de peso pero siento que esta vez mi cuerpo sufrió otras consecuencias: muchÃsima más celulitis que antes, incluso en lugares donde nunca habÃa tenido, como abdomen y brazos! Estoy desesperada. Retomé la natación, que es único deporte que me ha funcionado (tanto por entretención, porque realmente lo disfruto, como por sus resultados), y estoy tratando de hacer al menos 2.200 mts (1 hora) tres veces a la semana. Pero siento que no es suficiente. Todo esto, claro, complementado con comida liviana y sana, principalmente pollo a la plancha con ensaladas. ¿Qué me aconsejan? El tema de los masajes reductivos ¿es efectivo o tiene otras consecuencias a largo plazo? ¿Deberé seguir con masajes siempre para que no reaparezca la celulitis? ¿en qué debo fijarme para elegir un buen centro para masajes ante tanta oferta?
Ojalá alguien me pueda ayudar…
Hola un saludo a todos!
Me parecen muy interesantes los comentarios pues son consejos valiosos al momento de decidir cómo activar nuestro cuerpo. En lo personal considero que lo primero que tenemos que hacer es conocer nuestro cuerpo, sus reacciones y sus lÃmites, soy una persona que solÃa ser muy activa (bici, Gym, futbol, etc), pero desde que me case, hace 12 años me desactive por lo que subi de peso enormemente, hace unos meses empece una dieta con nutriologo pues mi peso era de 140 kilos y empece con ejercicios cardio, y efectivamente empece a bajar de peso muy rápido, pues en poco tiempo perdi 20 kilos,combinando la dieta con el ejercicio, sin embargo note que la piel quedaba flácida y mejor opte por dejar el cardio y empezar con pesas, los resultados aunque lentos son más satisfactorios, pues mi cuerpo siente el efecto del ejercicio (dolor de musculos y endurecimiento) y no senti esa desagradable sensacion de nauces que da el cardio cuando no se esta acostumbrado. Actualmente sigo bajando de peso pues el musculo al endurecerse no le queda otra que quemar la grasa para regenerarse despues de una buena sesión de pesas y mi piel no esta quedando flácida, en mi caso me encantan las pesas y cuando tenga el peso adecuado volvere al cardio.
Por ello es buen obtener información antes de empezar, pues cada cuerpo tiene diferentes necesidades y limites.
Saludos a todos y cualquiera que sea la actividad que tomen, lo importante es mantener el cuerpo activo.
Moraleja: No se casen!
Hola a todo el mundo me gustaria saber que puedo hacer en mi caso, pues, fui un adolescente gordito ahora tengo 28 años, practico artes marciales y ahora mismo estoy llendo a correr 25 minutos trato de ir diario pero a veces no me es posible por diversas razones, lo raro de mi caso es que mis piernas y brasos son muy delgados, y es por eso que empece ha ir al gym 1 hora y media, pero siento que los resultados son minimos, y quedo totalmente extenuado ademas mis extremidades tambien adelgazan mucho, mido 1.65 mts y ahora peso 67kg, pero quisiera bajar mi barriga completamente, ahora bien en mis piernas y brazos hay muy poca grasa deberia usar pesas para fortalecerlos?
HOLA QUE TAL POR FIN ENCONTRE LO QUE ESTABA BUSCANDO… ESPERO….. JAAA..
ME PREGUNTO COMO EMPEZAR, ESPERO ME PUEDAS AYUDAR.
27 Años MIDO 1.81, PESO 82 KG CREo ANDO CON UNOS 5 O 6 KILITOS DE MAS
MI OBJETIVO ES REDUCIR LA GRASA EN MI ABDOMEN Y DESPUES TONIFICARLO..
DISPONGO DE HORA Y MEDIA DE GIMNASIO POR LA MAË?NANA ANTES DE ENTRAR A MI TRABAJO DONDE TODO EL DIA ESTOY FRENTE A LA COMPUTADORA SENTADO
Hola, que tal.
Quisiera que me aconsejara ,hace mas de a̱o y 4 meses voy al gym, he ganado volumen muscular, pero aun tengo unos 3 Р4 kg de grasita que quiero bajar, .
Esta bien con 35 min de correr tres veces a la semana??
mi entramiento con pesas es de 5 veses a la semana.
Si bajo estos 4 kg, se veria afectado el musculo?, por ejemplo brazos??
Puedo seguir ganando masa muscular mientra pierdo grasa??
Muchas gracias por el tiempo.Saludos
Hola! me encanto este blog por la activa participacion de quien gusta leerlo asi como una servidora.
Liz si no es molestia quisiera que me externaras tu punto de vista en lo siguiente: Tengo 27 años, mido 1.55 m y 3 meses atras pesaba 80kg un super exceso, empece un regimen de dieta hipocalorica, tomando mucha agua y evitando un poco las harinas. En dos meses y medio baje 9 kg y hace tres semanas empece a hacer cardio y me ha resultado maravilloso ya que he bajado 4 kg adicionales y la ventaja es que ha sido en mi cuerpo en general. El unico pero es que tengo mucha piel excedente en mi abdomen puesto que ya tuve 2 embarazos, mi pregunta es ¿que ejercicio adicional seria recomentable para ir aminorando este exceso?
Gracias de antemano, te mando un afectuoso saludo
hola amigos estoy confundido llevo 1 año haciendo pesas y no bajo facil de peso tengo 42 años mido 1,71 y peso 83 kilos llegue con 90 pero tambien estoy en un tratamiento de bajar de peso k si me funciona mi problema es k esto gordo y comence pesas con mucho peso ahora me dijeron k solo haga puro cardio de 45 a 1 15 por k la grasa se me puso dura y ya me estank en ese peso k hago? ayundenme
otra vez yo tambien kiero decir k me tome todo lo k me dijeron proteina,aminoacidos,carnitina,glutamina y no me sirvio de nada solo subi de peso ahora no m tomo nada pero siento k deberia de estar mas delgado mi problema es k el exceso es en todo mi cuerpo mas en la panza tambien kiero saber honestamente si en verdad puedo hacer algo con mis 42 años hay mas hacia caso a todo en mi afan de ponerme mamey hoy espero k me digan k hago la persona k me trata del sobrepeso me dijo desde hace 4 meses k no hiciera pesas solo cardio pero no hice caso hay mas
yo de nuevo otro amigo m dijo k muchas repeticiones y poco peso luego 35 m. de cardio pero siento k no me funciona no sera k en verdad tengo k dejar las pesas hasta llegar a mi peso ideal kiere decir k en 1 año de errores mios no puedo entender k pimero tengo k bajar de peso y luego hacer pesas y eso por k lo acabo de leer hace unos minutos por favor alguien contesteme y diganme en verdad k tengo k hacer para comenzar el proximo lunes espero k me orienten mil gracias
keridos amigos keria saber si salgo a correr cuanto tiempo es bueno tiene muchos años k no lo hago por k mi cardio es en bici estatica tambien preguntar si me puedo poner un chaleco termico para sudar esto lo haria por la mañana gracias por todo hasta la proxima
Hola. Me gusta mucho el blog. Tengo 27 años, peso 140 libras y hago pesas desde hace 6 meses poco cardio pero deseo bajar bastante de peso. Me gustaria saber que rutina seguir ahora. Deseo bajar 22 libras como sanamente y hago taebo. Solo una o dos veces pro semana, el resto es solo pesas. Todos los dias.
Saludos.
Espero me contestes.. una preguntota.. es mejor, entonces, empezar con las pesas y al finalizar el dia hacer el cardio?? esto me ayudaria a baar de peso?? lo que pasa es que yo hago lo contrario, osea que yo comienzo con 30 minutos de trotar mas 10 de biciceta, luego hago las pesas.. quiere decir que no me sirve mucho el correr al principio??
@ Jaime:
Correr empieza a hacer efecto en cuanto a lo visual a partir de 30 minutos diarios, a pesar de que las implicaciones de salud se lograran corriendo solo 10 minutos diarios. Empieza de menos a más y trata de correr lo más posible a paso veloz aumentando tus tiempos paulatinamente.
El ejercicio es un complemento de la alimentación por lo que no lograrás nada si no te alimentas saludablemente, dejas vicios y duermes bien.
El chaleco para sudar sólo logrará ayudarte si no sudas durante el ejercicio, porque lo que sacas con él no es grasa, sino agua con toxinas que debemos eliminar al hacer ejercicio.
Lo que en realidad es un buen complemento para bajar de peso son masajes con cremas especializadas para ir pegando tu piel a tus músculos conforme trabajas éstos últimos y no padezcas de flacides.
@ MarÃa Milagros:
Invierte el cardio diario y las pesas 2 veces por semana y notarás la diferencia.
@ Roberto:
Siempre te servirá correr, es uno de los ejercicios más completos que hay, no importa la hora a la que lo realices y entre más tiempo mejor. Empieza de menos a más en cuanto a velocidad; 30 minutos es muy poco si sólo trotas, cuando logres correr a paso veloz los 30 minutos tus objetivos de bajar de peso se lograrán más rápido. Si aumentas resistencia a la bici o usas pesas en las piernas al correr lograrás mucho mas que haciendo pesas, las pesas sólo te ayudarán a moldear tus músculos y aumentarlos.
No olvides de llevar una alimentación sana y equilibrada para complementar tu esfuerzo.
Saludos a todos.
hola liz encontre este foro surfeando por la red y me parece que das unos buenos consejos!. te cuento mi caso yo en verdad toda mi vida he sido delgado, aunque antes de la pubertad era un niño no tan delgado pero no relleno tampoco. tengo 21 años y mido 1.78 y peso como 68 69 kgs..aun siendo delgado tengo grasa aunque no mucha, grasa en el abdomen y un poco a los lados de la cintura lo cual odio porque me hacen ver como si tuviese una cintura pequeña, tengo un poco de grasa en el pecho muy poca y bajo los brazos. a simple vista me veo flaco pero me gustaria eliminar la mayor cantidad de grasa posible eso si sin ponerme mas flaco de lo que ya soy, mas bien ganar masa muscular.. hago una rutina con pesas,flexiones y abdominales un dia si y un dia no porque se que puedo sobreentrenar el musculo y no lograr nada, y luego de esto troto por 20 a 30 minutos. cabe acotar que he estado en el gym antes y solo a logrado definirme un poco y hacer crecer mi espalda pero aun asi esa grasa abdominal nunca se fue. ahorita empece a ver por lo que como cosa que nunca habia hecho antes ya que siempre comia lo que quisiera y me mantenia igual, ahora no ando ingiriendo nada de azucar refinada ni de mayonesas o salsas, no sufro para nada de ansiedad. No he restringido carbohidratos aunque si los ando evitando solo por las noches y comer cosas como atun huevos lacteos y vegetales.. quiero que me orientes y me digas si hago bien con lo que estoy haciendo o por si el contrario hay cosas que debo evitar o que puedo agregar! gracias de antemano
Hola Liz,
Desde hace un mes entre a unn gimnasio para mejorar mi situación fÃsica. Yo soy una persona que pocas veces ha hecho deporte y a pesar que me mantengo delgado siento que mis musculos son un poco flojos. Desde hace un tiempo que empezé a correr y mejorar mi capacidad pulmonar, que la tenia por el suelo, y hoy en dia aguanto unos buenos 40 minutos sin problemas a buena velocidad e incluso con pendientes. Igual con la bici y el spining que hago la sesión sin mayores problemas.
Desde hace un tiempo que siento que es hora que empiece a hacer pesas para terminar de fortalecer, tonificar y fortalecer los musculos. Sin emnargo no consigo cogerle el gusto. Prefiero correr, nadar, remar, etc. No tengo la intneción de hincharme a saco ni volverme fisicoculturista jeje. Y ojo que tampoco puedo por una lesión que tuve hace un tiempo en el hombro, de la cual ya estoy completamente curado. Sin embargo me gustarÃa tener mas fuerza y mejor postura y un cuerpo mejor definido.
Es posible llegar a esto sin necesidad de levantar pesas? Si corro 30minutos y remos otros 15?
Gracias
Hola Liz, quisiera q me des tu opinion respecto a mi situacion, tengo 22 años y mido 1.67 y siempre he sido de contestura media, practique mucho el futbol y es por eso q tuve una lesion en la rodilla, la cual llego a una sala de operaciones. Despues de eso subi de peso hasta los 82 kilos, estuve yendo al gym y baje unos 4 kilos. Por motivos de trabajo tuve q dejar el gym, y empece a correr en las mañanas, aprox. 45 min, Despues de correr por 1 mes (5 veces a la semana) baje casi 10 kilos, me parecio increible, pero el dolor en la rodilla dañada, me limito mucho. Me recomendaron una maquina eliptica. Me la compre y hago una hora diaria x 5 dias a la semana. Luego hago mancuernas para fortaleces los brazos mas q nada. Ahora estoy pesando 71 kilos. En mi dieta, generalmente comos pescado en las tardes (atun) y en las noches la cena en el trabajo. Evito las grasas.
Mi pregunta es, necesiaramente debo llegar a mi peso ideal (aprox 63kg) para recien hacer pesas o mancuernas?? o las puedo ir haciendo para ir moldeando los musculos y fortaleciendolos, sin temor al consejo q das q el musculo duro sera un escudo para la grasa?
gracias x tu tiempo!
Hola Yisus, ya puedes ir haciendo pesas o mancuernas pero siempre que sean muchas repeticiones y poco peso, ve alternando un dÃa la parte superior y el otro la parte inferior del cuerpo. De ésta manera iras moldeando poco a poco tus músculos y adhiriendo tu piel a ellos, evitando asà la flacidez… CombÃnalo también con duchas de agua frÃa y masajeando con abundante crema hasta que se absorba a tu piel.
Felicidades por tu constancia, vas bien!
Saludos.
Hola Julio, puedes ir incrementando tus músculos haciendo lagartijas y usando polainas en muñecas y tobillos en tu rutina normal de ejercicio, has una dieta de 5 veces al dÃa y rica en proteÃnas para ayudarte a este propósito…
Saludos.
@ Jesus.
Tus hábitos alimenticios y de ejercicio van bien… sin embargo te recomiendo correr durante más tiempo o a parte de correr hacer ejercicio con escaladora o remar 30 minutos adicionales.
Para bajar la pancita es necesario eliminar casi por completo la sal y por ende los alimentos no naturales (los conservadores están hechos de sales).
Ve incrementando tu rutina de abdominales y oblicuos de tal manera que siempre te canses, recuerda que si no duele no funciona, pero debes checar que el dolor no sea por alguna mala postura…
Saludos.
tengo 15 años peso 43 y empeze el gimnasio . esta bien que levante en los aparatos pesas de 10 o 15 kilos? tengo miedo de que le afecte a mi creciemiento
@ vale,
En mi opinión personal, siento que estas muy chica aún, para cualquier tipo de entrenamiento con pesas, a menos que se traten de mancuernas o polainas de 2kg o menos.
A tu edad no necesitas tanto entrenamiento a menos que tengas un problema de obesidad que no es tu caso (aunque no me mencionas tu estatura es muy difÃcil que lo tengas con 43kg), con 1 hora diaria de ejercicios cardio y entrenamientos de sentadillas, abdominales y mancuernas tendrás más que suficiente para moldear tu cuerpo y mantenerte saludable.
Saludos.
Hola a Todos!!! Gracias Liz por tomarte un tiempo por nosotros, llevo un tiempo navegando en la red, buscando alguno que otro consejo sobre el control del peso, con 13 años tuve un accidente que me saco del mundo del ejercicio por 4 meses tiempo suficiente para que llegara a los 100 kilos!!! mido 1.78, logre salir de ese peso duante unos años y lamentablemente me he mantenido oscilando de los 90 y pico y hoy con 26 años peso 105, la vez que mas he bajado parecia un deportista de alto rendimiento, trotaba en ayunas duarnte 1 hora, luego nadaba 30 min, hacia solo una comida al dia, y en la tarde una sesion de aerobic, asi durante 3 meses, logre bajar a 88 kilos, y con eso parecia bastante cerca de mi meta por que soy muy ancho de espalda para que tengas una idea, ahora igual hago cardio en ayunas(bici estatica) y luego una rutina sencilla de pesas y luego repito el cardio en la noche 25 min con subidas y bajadas de intensidad, estoy en 101 kilos luego de 3 meses y me resulta muy dificil bajar de peso, y controlo mi alimentacion dentro de lo que puedo, pero resulta muy dificil, tengo mucho peso en mis muslos y eso me han dicho que no bajan con nada, dime que puedo hacer para bajar esa zona que es la que me preocupa, para que tengas una idea, otros en el gym con la misma configuracion fisica que yo(cambia solo los muslos) ellos 86 y yo 96 kilo, dime que puedo hacer
Hola Liz, me ha parecido bastante interesante este sitio, precisamente porque he subido de peso y empecé hace una semana a ir al gimnasio a ejercitarme para bajar esos kilos de mas que tengo.
Te comento mi caso, yo mido 1,86 y al momento de iniciar mis ejercicios en el gym pesaba 102 kilos. estoy asistiendo de lunes a viernes y me han puesto una rutina de solo cardio, hago 30 min de bici, 15 Р20 min de estatica, y por ultimo hago 15 Р20 min de banda, generalmente solo camino pero en estos dias en la banda la programaron con trote y caminada, quede muy agotado, tengo dolor en los m̼sculos hoy..
Por otra parte mi alimentacion no estoy llevando una dieta especifica, por ahora estoy disminuyendo la cantidad de comida para no sentir tan duro y comiendo a horas normales, sobretodo en la noche, tambien estoy disminuyendo los fritos y grasas.
Quisiera saber si esta rutina que tengo en el gym es buena o deberÃa modificarla, mi intención es bajar a 90 kilos. Gracias!
Hola Liz!
Espero que me respondas, muchas felicidades por el sitio esta muy bueno, con muy buenos tips y consjeos me pudieras ayudar diciendome algunos pasos que pueda realizar si tengo 22 anos mido 1.73 y peso 78.5 kg me gustaria bajar los kilos de mas que pudiera realziar para bajar el estomago primero algo de cardio que me recomiendes y cuanto tiempo claro que siguiendo una dieta balanceada eliminando excesos y grasas, me conviene empezar con cardio y pesas o empiezo con cardio y sigo con las pesas despues
Hola Liz:
Peso actualmente 103 kg y mido 1.72, he subido de peso por varios años, los mismos en los que no he hecho nada de ejercicio por lo que tengo un abdomen bastante abultado. Ojala pudieras decirme cuales aparatos puedo alternar y cuantos minutos para que sea efectiva la quema de grasa. Se que el tiempo en acercarme a mi peso ideal esta lejos por lo que me gustarÃa saber cuanto tiempo debo mantener la rutina que me indiques. Crees que una rutina de abdominales ayude?
Hola.
La verdad estaba buscando informacion de como bajar de peso y aqui consegui informacion detallada para crear un plan de reduccion de peso que aunque lo veo dificil siento que es el momento de llevarlo a cabo con objetivos claros y realistas, manteniendo la disciplina y la constancia aunque aun necesite orientacion al respecto.
Mi estatura es de 1.83mts y peso 112Kg lo que arroja un IMC de alrededor de 33 puntos, es decir que tengo obesidad leve.
Ahora bien, de acuerdo a esta informacion, que me recomiendas al respecto para eliminar los 30Kg de mas, en objetivos a corto plazo digamos de 10Kg cada dos meses o tres o quiza menos nose, no estoy desesperado mas bien quiero estar seguro de lo que estare haciendo a fin de lograr rebajar en un modo en el que pueda mantenerme una vez que haya rebajado y tambien me gustaria saber en que momento deberia iniciar un gimnasio para evitar la flacidez y tonificar musculos, ente otros.
Bueno muchas gracias.
Saludos desde Venezuela!
Hola buenas tardes.
Me parece intersante el comentario que hace acerca del ácido láctico, tengo una duda. Tengo 21 años, estoy haciendo una dieta para subir de peso pues quiero que mis músculos crezcan y posteriormente bajar para perder grasas y tener un cuerpo esculpido. Además de mi rutina de PESAS mi entrenador me ha dicho que debo hacer 35 minutos de CARDIO DIARIO para SUBIR pues dice que de esa manera de activa el ácido láctico y hace que los músculos crezcan, es cierto eso?, no es contradictorio con el hecho de que para bajar de peso es necesario el ejercicio cardiovascular durante mÃnimo 25 minutos?
¿Cuándo has visto algún atleta de cardio con músculos pequeños?
Por supuesto que el cardio hace crecer los músculos. Lo que hace bajar es la grasa.
Hola
He leido todo lo que usted explica en su pagina y la verdad he aprendido muchas cosas , lo que pasa es que como a veces no tenemos los mejores entrenadores en el gim no realizamos lo ejercicios correctamente , yo llevo casi dos meses en el gim y la verdad si he conseguido bajar de peso , normalmente realizo cardio 2 horas diarias de lunes a sabados, solo cardio sin pesas , lo que sucede es que quiero llegar a mi peso ideal primero para despues comenzar con las pesas, le quiero preguntar si usted considera que lo que hago esta bien , o me tiene alguna recomendacion , yo mido 1.65 y peso 58 kg ,ademas de eso tengo otro problema , lo que sucede es que me estan saliendo algunas estrias , supongo que debido a la perdida de peso , pero son blancas asi que creo que son viejas , es decir que estaba ahi pero como tenia exceso de peso no se notaban , ahora que he bajado si se ven , si usted me pudiera dar alguna recomendacion para que no me salgan otras nuevas, algunos me dicen que haciendo pesas , pero como no se , necesito que alguien experto en el tema me explique , la verdad le agradecere que me saque de las dudas ,¿usted cree que debo continuar como voy o debo cambiar ?
saludos.
I think you formed some wonderful points on your site
Hola Lidi,
Las estrÃas es un problema de la piel no interno. Desafortunadamente no tiene remedio más que a través de una cirugÃa estética (pigmentan la apariencia blanca u obscura de éstas semejando el tono de la piel, es como un tatuaje).
Sin embargo si puedes prevenir que tu problema se incremente hidratando constantemente tu piel de manera adecuada de acuerdo a tu tipo de piel y evitando subir y bajar de peso en demasÃa y de manera constante.
Sigue con tu rutina, vas bien!
Saludos.
@Siebenaler: Thank´s, keep reading us…
Hola Liz, estoy en un dilema. Acostumbro hacer pesas de 3 a 4 veces por semana por las mañanas y en las noches alterno 5 k con box. Me ha recrudecido una contractura en músculos detrás del homoplato… me tomó bastante tiempo recuperarme y ahora me veo con este problema nuevamente. No puedo dejar de hacer deporte por lo que sigo corriendo 5 k en la noches pero no hago nada que implique fuerza y/o tensión para una pronta recuperación, espero asi sea ya que sólo hacer cardio me está trayendo problemas me estoy chupando y mientras no me recupere no voy a poder hacer pesas… que me recomiendas ? Hay algo que me pueda ayudar a no seguir perdiendo masa o a recuperarla ? Hay algo que me pueda ayudar a acortar la recuperación de la lasión… me han recomendado que la glutamina ayuda a no perder masa y ayuda a la recuperación de los músculos pero no sé si para esta contractura que tengo ayude tambien ?
Por ahà me han comentado el stretching y lanatación me pueden ayudar a recuperarme de la lesión. Quedo a la espera de tus comments. Gracias & saludos, Rodrigo
De anto mano quiero agradecer por tu blog,en un mar de informacion que te me marea..tu blog es algo muy refrescante..
Quiero saber que me recomiendas para bajar rapido,claro dentro de lo saludable.Mis datos son Peso:120 kg y Estatura:1.78
Estoy empezando en el GYm..y mis instructores no sirven para nada..mi humilde opinion espero me puedas orientar.
Gracias atte.Vinny