La Ciencia de la Imagen

Buena circulación en tus piernas

Si trabajas de pie o sentado durante muchas horas es mejor seguir esta serie de consejos para que no te duelan las piernas y no te falle la circulación en ellas. Son sólo sencillos cambios en tus hábitos cotidianos que aliviarán la pesadez de tus piernas y te permitirán una jornada de trabajo más productiva.

El problema de cansancio en las piernas esta relacionado directamente con problemas en la circulación de retorno. Varios factores cohabitan para causar esta disfunción. Lo que generalmente vemos como varices, o varices externas es la dilatación de las venas responsables de la circulación superficial de la pierna, estas venas entre las que destacan la safena magna y safena externa no se benefician como sus colegas profundas de las contracciones y contención muscular, ello las hace mas proclives a degenerar.

Razones principales:
* Las piernas se encuentran lejos de la bomba cardíaca por lo tanto el esfuerzo en el retorno sera mayor ya que tiene que ir para arriba.
* Un pie defectuoso (pronado,cavo,plano o supinado) complica el retorno venoso pues el pie actúa como un verdadero corazón periférico realizando la sístole durante la carga y la diástole durante la descarga.
* Un mal apoyo o un pie rígido van a disminuir la eficacia de estas bombas musculoesqueléticas.
* La edad es un factor importante pues a medida que pasa el tiempo vamos perdiendo la válvulas venosas que impiden el reflujo.
* Un factor poco contemplado es la retracción del musculo piramidal. Dicho musculo es un rotador externo de la pierna y por detrás de él pasa todo el paquete neuro vascular que se dirige desde y hacia las piernas, cuando este musculo se acorta comprime la vena femoral y los vasos linfáticos congestionando la zona.
* El estiramiento y reeducación de este músculo que también puede inflamar el ciático es importante y por otro lado relativamente fácil de realizar .
* Una falla de nuestro corazón venoso (lado derecho) va a aumentar la presión proximal atascando las zonas mas lejanas y contribuyendo a la formación de varices y otras patologías.

Soluciones:
1. No te detengas.
Si trabajas sentado y permaneces mucho tiempo en la misma posición, o pasas mucho tiempo de pie, comienza a cambiar de postura. Levántate a menudo, ve al baño, sube y baja escaleras y mueve las piernas aunque estés sentado.

2. Camina.
Hazlo aunque sea 30 minutos diarios. Usa tenis especiales para esta actividad o si estás en la playa, aprovecha para hacerlo sobre la arena, es ideal para reactivar la circulación, tonificar los músculos y agilizar las articulaciones.

3. Eleva las piernas.
Siempre que puedas, haz una pausa y eleva las piernas unos minutos. A la hora de dormir, coloca una almohada bajo tus rodillas.

4. Bebe mucha agua.
Es una de las mejores armas para combatir la retención de líquidos y la pesadez.

5. Date un masaje.
Diariamente, al finalizar la jornada, realiza un masaje en tus piernas en dirección ascendente. Si usas cremas especiales para las piernas o un exfoliante antes de bañarte, que mejor ya que estimularán tu circulación y descongestionan, drenan y tonifican tus piernas.

6. Evita la cera caliente.
Este método de depilación, tanto por el calor como por los tirones al retirar la cera, empeoran la circulación, favoreciendo la aparición de várices y arañitas.

7. Evita la ropa ajustada.
Los jeans demasiado ceñidos entorpecen la circulación de la sangre y generan retención de líquidos.

8. Huye de los tacos demasiado altos.
Los tacos de 3 a 5 centímetros son los ideales; si exceden esa altura, se produce una contracción en los músculos que obstaculiza el buen retorno sanguíneo. Tampoco conviene que uses tacos demasiado chatos, ya que desestabilizan la circulación a nivel de la planta del pie.

9. No abuses del sol.
El exceso de sol y los baños calientes dilatan los capilares.

10. No fumes.
El tabaco, entre otras cosas, deja residuos tóxicos que afectan la microcirculación sanguínea, favoreciendo además, la aparición de celulitis.