Ahora que empieza la temporada Otoño-Invierno se va nuestra oportunidad de tomar el sol, más no por ello debemos de renunciar a lucir bronceadas, o al menos con un poco de color, sin exponernos a las inclemencias del tiempo.

Mi consejo: aplícate un autobronceador casero:

1.- Hierve 4 bolsitas de té negro en medio litro de agua.
2.- Añádele unas cucharaditas de aceite de almendras.
3.- Añádele un poco de vaselina.

Cuando todo esté bien mezclado y se enfríe, aplícatelo sobre la piel como si fuera una crema y así lucirás un precioso tono de piel y además la mantendrás hidratada.

Según un estudio realizado por la Fundación ABB, entidad especializada en la prevención de Trastornos de Conducta Alimentaria como la anorexia o la bulimia, un 40% de las enfermas iniciaron su proceso de adelgazamiento probando algunas de las denominadas “dietas de verano”.

Durante los meses de calor los cánones de belleza sociales aun son más impactantes, especialmente entre los colectivos jóvenes, por eso muchas personas deciden tontear con algunas dietas que se presentan como milagrosas.

Cuando no se puede lucir un supuesto cuerpo de diez en la playa, cuando la seguridad personal se basa en el aspecto físico y cuando se recibe el mensaje social “más delgada estás más guapa”, muchos chicas y chicos obsesionados por adelgazar unos kilos antes del verano acaban adquiriendo algún trastorno alimenticio.

Muchas de estas dietas de adelgazamiento, que pueden parecer inofensivas, son muy corrosivas para la salud y el cuerpo. De hecho, muchas de estas propuestas de adelgazamiento no siguen las pautas mínimas de una dieta equilibrada y a menudo se realizan sin ningún tipo de control médico llevándose a extremos enfermizos.

Cuando llega el calor y la ropa de invierno se va, muchos padres, familiares o amigos se dan cuenta de la delgadez de alguna persona próxima y reconocen algunos síntomas de una posible anorexia: obsesión por dietas, consumo abusivo de productos dietéticos, control de las calorías de todos los alimentos, evitar comidas familiares, ayunos continuos y costumbre de desmenuzar los alimentos.

Lo más recomendable en estos casos es consultar a especialistas si se observan actitudes raras con la comida, cambios de carácter u oscilaciones inexplicables en el peso. Actual y desafortunadamente, acuden al médico entre 3 y 8 años después de contraer la enfermedad, cuando los daños ya pueden haberse convertido en crónicos. Por eso es tan importante una detección precoz.

Pega estos consejos en la puerta de tu refri y síguelos fielmente. Podrás perder kilos al vigilar mejor tu apetito.

1. Acuérdate de mantenerte hidratada.
Si tomas un vaso de agua con el zumo de medio limón al levantarte no retendrás líquidos y ayudarás a tu organismo a eliminar toxinas. Luego, tener siempre a mano una botella de agua te animará a dar frecuentes tragos que te mantendrán hidratada y te ayudarán a controlar el apetito. Dos litros al día (incluida sopas, tés, jugos…) es suficiente.

2. Desayuna siempre.
Mucha gente cree que saltarse comidas adelgaza. Sin embargo, varios estudios han comprobado que quien se salta el desayuno tiene mayor riesgo de obesidad y diabetes que quien desayuna a diario. Debes incluir proteínas magras (huevo, jamón, queso fresco, yogur descremado…), carbohidratos ricos en fibra (pan o cereales integrales), vitaminas (frutas y jugos) y pequeñas cantidades de grasas saludables (nueces o almendras). Aquí tienes tres opciones:
• Cereales integrales con fresas y yogurt descremado; tres nueces y té o café con leche descremada.
• Manzana con queso fresco, seis almendras, pan tostado integral con miel y té o café con leche descremada.
• Tortilla francesa (con un hilo de aceite) sobre pan tostado integral. Plato de piña o de uvas y té o café con leche descremada.

3. Empieza todas las comidas con una ensalada verde.
Si lo haces, acabarás tomando menos calorías. ¿Por qué? La lechuga, las espinacas, los berros… tienen mucho volumen y pocas calorías, y obligan a masticar, por lo que sacian el apetito. Eso sí, no te pases con los aderezos: prepara la vinagreta en un plato a parte y pon sólo la necesaria. Y si prefieres la cuchara, empieza con una sopa, que tiene más de un 80% de agua.

4. Vigila tu índice glucémico.
El índice glucémico (IG) indica la rapidez con la que un alimento rico en carbohidratos (cereales, legumbres, patatas, azúcares…) aumenta los niveles de glucosa en sangre. ¿Por qué es importante ese dato? Porque los alimentos con IG alto favorecen el aumento de peso y cuanto más bajo es el IG más tiempo nos sentimos saciadas. La glucosa (azúcar) tiene un IG de 100. Menos de 50 (la mayoría de las frutas y verduras) se considera bajo; de 50 a 70 (legumbres) es medio y más de 70 es un nivel alto.
• ¿Cuáles son los alimentos con IG más alto? Los elaborados con harinas blancas (pan, galletas, pasteles…), el arroz blanco; el azúcar y las golosinas, las patatas…
• ¿Se puede reducir el índice glucémico de un alimento? Sí: mete fibra (verduras) en el plato. Reducirás el IG de un arroz blanco si lo haces con la misma cantidad de verduras y el de una patata cocida si la tomas con un bol de judías verdes.

5. No olvides tus dos manzanas cada día.
Es una fabulosa fuente de pectina (fibra soluble), que aporta sensación de saciedad. Según un estudio norteamericano, cinco gramos de pectina mantienen satisfecha a una persona durante cuatro horas. Además, ayudan a combatir el estreñimiento, eliminan toxinas, perfuman el aliento y protegen el pulmón.

6. Apúntate al yogurt descremado.
Se ha comprobado que, con el mismo tipo de dieta, quienes toman tres yogures descremados al día (como parte del total de calorías) pierden más peso y grasa que las que sólo reducen calorías. El calcio inhibe la producción de células adiposas y acelera el metabolismo de las grasas.

7. Siéntate menos tiempo a ver la televisión.
Cuanta más televisión ves, más calorías ingieres. Sacrificar ese programa que no te gusta y dar un paseo antes de cenar te evitará visitas al refri, te calmará el apetito y el estrés y te ayudará a dormir.

¿Crees que eres saludable por estar tan delgada? ¡Error! ¿Qué por qué? Simple, la grasa acumulada en torno a órganos vitales es más peligrosa que la que tenemos bajo la piel.

Los culpables: las dietas poco equilibradas y la inactividad física adicionada a una vida “toxica” (alimentos artificiales, alcohol, cigarro, drogas…), aunque los genes también tienen mucho que ver.

Un índice de masa corporal promedio, o por debajo de él, ya no es un indicador de salud, todo depende de la correcta “composición corporal” de las personas.

Esta se puede ver en una resonancia magnética, que refleja dónde se acumula la grasa corporal en el organismo de las personas. Hay casos que indican muy poca grasa subcutánea, pero más de tres litros acumulados en torno al corazón, hígado, páncreas e incluso entre las fibras musculares, en donde idóneamente debe haber un litro.

Ese exceso de grasa visceral aumenta significativamente el riesgo de padecer enfermedades coronarias, hipertensión, diabetes 2 y muchos tipos de cáncer, entre ellos los de mama y colon. De hecho, es peor para la salud que esa otra grasa, más antiestética y visible, que acumulamos bajo la piel.

A estos “falsos delgados” se les denomina por sus siglas en inglés TOFI “thin inside, fat ouside”. Ya que su grasa “invisible”, acumulada en torno a las vísceras, envía mensajes químicos capaces de producir respuestas inflamatorias y conducir a la resistencia a la insulina, la diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras patologías.

VIDA TÓXICA

La causa de ese exceso de grasa visceral está en estilos de vida que combinan poco o nulo ejercicio con dietas con muy pocas calorías, que provocan pérdida de peso, pero favorecen la acumulación de grasa en el interior del organismo. Harinas blancas, azúcares, grasas saturadas o trans y aditivos artificiales… aunque también nuestros propios genes actúan en nuestra contra, ya que también tienen que ver con la forma en que acumulamos grasa en nuestro organismo.

RESONANCIA MAGNÉTICA

“La tecnología de resonancia magnética demuestra que la apariencia física puede ser engañosa, comentan los investigadores de la sección de Imágenes Moleculares del Consejo de Investigación Medica del Imperial College. Sus estudios, que han generado grandes titulares en toda la prensa mundial, revelan cómo modelos de alta costura pueden tener más grasa acumulada en torno a los órganos internos que personas con los más altos índices de masa corporal.

De hecho, imágenes tomadas a luchadores de sumo japoneses con índices de masa corporal de hasta 56 mostraban muy poca grasa interna… Aunque consumían hasta 5.000 calorías al día, vimos que tenían tasas bajas de colesterol, poca resistencia a la insulina y bajos niveles de triglicéridos. Su grasa estaba almacenada bajo la piel y, en contra de lo que muchos pensaban, tenían muy poca grasa visceral”.

OJO HOMBRES

Los hombres suelen acumular más grasa visceral que las mujeres (45% mujeres contra 60% hombres), a pesar de que las mujeres tienen 37 litros de grasa corporal frente a 30 litros en los hombres. Estos 7 litros de sobra por lo general se acumulan en muslos y caderas y favorecen a tener un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes, contrariamente a quien acumula su grasa en la zona del abdomen y la cintura.

¡ACTÍVATE!

Las personas que son obesas pero tienen una activa física mínima con una periodicidad diaria tienen menor riesgo de desarrollar cualquier tipo de enfermedad cardiovascular e incluso de diabetes que individuos que son delgados pero que se mantienen inactivos, ya que los primeros almacenan la grasa corporal bajo la piel y los otros en torno a los órganos internos.

TOMA CONCIENCIA

Piensa en la grasa corporal como un órgano: tiene un papel esencial en la producción de hormonas y otras sustancias químicas que afectan al estado de ánimo, la capacidad para pensar con claridad, e incluso, las posibilidades de reproducción en la mujer.

El problema es que las dietas hipercalóricas y el estilo de vida pasivo rebasan los requerimientos alimenticios necesarios, hace miles de años, servían para atender necesidades en periodos de hambruna, pero hoy, el organismo “no sabe qué hacer” con ese exceso de calorías acumuladas en forma de grasa que nunca llegan a utilizarse.

Las consecuencias que tiene esta situación son enfermedades GRAVES E INCURABLES como la diabetes, la hipercolesterolemia, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.

Junto con el Verano viene el sol y ahora con vacaciones y puentes nos vamos a la playa o simplemente nos asoleamos en una alberca o una parrillada, sin embargo el cáncer de piel esta a flor de piel, valga la redundancia, y necesitamos saber nuestro fototipo para saber que factor de protección solar usar y prevenir cualquier mal cutáneo.

Determina tu fototipo
Tu fototipo es la capacidad de tu piel para asimilar las radiaciones solares y se conoce en función al tipo y pigmentación de tu piel (reflejo de nuestra predisposición genética), el color de tu cabello natural y tu propensión a las quemaduras o al bronceado.

Por ello, es muy importante saber de antemano cuál es nuestro fototipo, pues así podremos elegir de manera adecuada qué factor de protección solar es el que necesitamos utilizar, así como las precauciones especiales que debemos guardar a la hora de tomar el sol, el tiempo máximo que debemos exponernos, etc.

Existen seis fototipos de piel diferentes en función a las variables piel, pigmentación, pelo y sensibilidad cutánea al sol:

- Fototipo I: Se da en personas que tiene un color de pelo natural rubio o pelirrojo, ojos claros, ya sean verdes o azules, y una piel muy pálida. Los integrantes de este grupo suelen quemarse con mucha facilidad durante sus exposiciones al sol y, por ello, son los que más cuidados precisan tomar y quienes deben usar los cosméticos solares con la máxima protección.

- Fototipo II: A este grupo pertenecen aquellas personas que tienen la piel clara y a menudo salpicada con pecas, los ojos azules o castaños y el pelo, de nuevo, rubio o pelirrojo. Suelen quemarse también con facilidad, sin embargo, pueden llegar a broncearse lentamente, llegando a adoptar un tono levemente moreno, casi imperceptible en la mayoría de los casos. Necesitan utilizar productos con protección solar muy alta.

- Fototipo III: Se trata de un grupo integrado por personas que presentan pelo rubio o castaño claro, ojos que pueden ser verdes o marrones y un tono de piel clara en invierno pero que se broncea en verano. A veces, si no toman precauciones o se toma el sol durante demasiado tiempo, pueden quemarse, pero en la mayoría de los casos suelen ponerse morenos tras sus exposiciones solares. No obstante, deben usar una protección solar alta.

- Fototipo IV: Las personas que se engloban dentro de esta tipología son aquellas que tienen el pelo castaño oscuro, los ojos marrones y la piel, de por sí, morena. No suelen tener problemas para broncearse, y su piel adopta una tonalidad dorada con facilidad. Sólo se queman si están mucho tiempo tomando el sol, pero eso no significa que no tengan que usar protector solar, con un SPF normal, en este caso.

- Fototipo V: Quienes se encuentran dentro de este grupo, son personas que tienen la piel oscura, al igual que los ojos, y el pelo de color negro. Se broncean con muchísima facilidad y no es necesario que se expongan mucho al sol para estar morenos. Es muy raro que se quemen, y esto sólo ocurre cuando están expuestos a las radiaciones solares de una manera excesiva. Sin embargo, ellos también necesitan usar protección solar, normal o baja, sobre todo en las horas centrales del día.

- Fototipo VI: Las personas de raza negra son las que nutren este grupo. Sus pieles son muy oscuras, al igual que su cabello y ojos. Es casi imposible que se quemen, pues tienen una piel muy pigmentada, aunque deben evitar la exposición al sol sin protección, pues las radiaciones, aunque no les produzcan daños externos, también son nocivas.

Los productos de protección solar son productos cosméticos con una eficacia científicamente probada a la hora de evitar las quemaduras solares y los daños derivados del envejecimiento cutáneo, así como proteger frente a la inmunodepresión inducida por la luz, y prevenir la aparición de ciertos tipos de carcinomas de piel.

Los protectores químicos solares deben ser eficaces no sólo frente a los rayos UVB, causantes de las quemaduras y los eritemas cutáneos por la sobreexposición solar, sino también frente a las radiaciones UVA, que aceleran el envejecimiento prematuro de la piel.

Sin embargo, por muy buenos o eficaces que sean estos cosméticos, no son capaces de garantizar una protección total frente a los rayos ultravioletas (UV) ni filtrar por completo estas nocivas radiaciones.

No obstante, si bien los protectores solares no hacen milagros, se hace imperativo un uso adecuado de los mismos, aplicándolos de manera diaria, repetida, uniforme y en la cantidad adecuada (2 mg/cm2, es decir, seis cucharitas de café para un cuerpo adulto) antes y durante cualquier exposición al sol.

El FPS se determina de acuerdo al tiempo que tardes sin protección sin quemarte, es decir, si según las características de mi piel me quemo en 10 min. bajo exposición solar necesitaré un factor de protección solar 6 para protejerme durante una hora. Por lo que entre más tiempo esté expuesta al sol, mayor tendrá que ser el FPS que me aplique.

Es importante saber que los rayos UV, UVA y UVB están en todos lados en donde haya luz natural, por lo que no es necesario ir a la playa o estar al aire libre para usar un buen producto con un FPS adecuado a mi fototipo.

No obstante, aunque mucho se ha dicho y escrito sobre las bondades de las cremas reductivas, quizá te preguntes qué hay de verdad en ellas, ¿realmente funcionan? o si simplemente un engaño y un negocio redondo para sus fabricantes, pues muchas de ellas suelen tener precios super elevados.

Las cremas reductivas existen en diferentes presentaciones: lociones, cremas, geles, ampollas, sprays y hasta parches que son de aplicación localizada para reducir volumen de grasa. Muchos de los ingredientes comunes que contienen son: cafeína, centella asiática, algas, Ginkgo Biloba, cromo, vitaminas y antioxidantes. Algunos como la cafeína, aumentan la circulación del área donde es aplicada.

Se dice que los activos contenidos en estos tratamientos, frenan la capacidad del tejido adiposo al momento de fabricar lípidos y además contribuyen a degradar las reservas de los azúcares y los cuerpos grasos, sin embargo esto no ha sido comprobado totalmente.

Aunque las cremas reductivas pueden contribuir a eliminar la grasa de las zonas rebeldes no son milagrosas en sí mismas, los resultados dependen de los cambios que realices en tu alimentación y actividad física. En otras palabras, las cremas reductivas NO HACEN MILAGROS pero “ayudan” cuando las combinas con dieta y ejercicio.

Según algunos expertos en cosmética, los resultados de las cremas reductivas suelen notarse al cabo de unos quince días de uso continuo y recomiendan que es importante elegir el momento del día indicado para aplicarlas, para optimizar así sus efectos. Por ejemplo puede resultar más efectivo aplicarlas antes de hacer ejercicio.

Aunque la mayoría de las cremas reductivas no dañan a la salud, están contraindicadas en mujeres embarazadas o que están amamantando, pues los activos de éstas pueden traspasar la placenta.

En fin si lo que deseas es eliminar la grasa de ciertas áreas de tu cuerpo, las cremas reductivas no son la solución milagrosa a tu problema, es mejor seguir una dieta de adelgazamiento personalizada, combinada con un programa de ejercicios adecuado o recurrir a otro tipo de tratamientos estéticos como la liposucción.

Comunícate con nosotros! Escribe a elizabeth@selfimagen.com y te ayudaremos a elaborar un plan de acuerdo a tus características físicas para que bajes de peso y tengas un cuerpo de 10.

* Beber con moderación, dos copas diarias, de un vino de calidad de entre 11 y 13 grados es un alimento.

* El vino, entre otras propiedades físicas, es antioxidante, bactericida, normalizador de la tensión arterial e hipoglucemiante.

* Tiene entre otros beneficios psicológicos el de “antidepresivo” ya que es un elevador del tono vital debido a que actúa sobre el ciclo metabólico del azúcar y los neurotransmisores cerebrales: la serotonina, la dopamina y la adrenalina.

* Por otro lado también tiene un efecto ansiolítico, ya que “disuelve las tensiones emocionales”, sin olvidar que produce “un aumento de la capacidad de comunicación y de pensamiento” de la persona.

* Para las personas mayores de 40 años, el consumo de 200 mililitros de vino al día es beneficioso porque disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno. “Sin embargo, pasar de los 50 gramos ya es perjudicial”.

* Es importante combinar el vino con una dieta saludable, lo óptimo es beberlo durante la comida, porque el proceso de absorción es más lento.

Comer es un acto tan humano como necesario para seguir viviendo, es el equivalente a hecharle gasolina a nuestro coche. Pero comer de más es tan innecesario como perjudicial. En nosotros está aprender a controlar el hambre para evitar que ese exceso de comida resulte perjudicial para nuestro organismo.

El hambre es una sensación que se inicia de modo imperceptible pero que va incrementándose hasta llegar a un nivel que supera nuestra voluntad de dominarla.

Si partimos de la base de que es una necesidad esencial para sobrevivir, cuando no la satisfacemos en el momento en que saltan las señales de alarma de nuestro organismo, el hambre se intensifica junto con la sensación hasta que te debilitas.

Este hecho es consecuencia del contraataque de nuestras reservas alimenticias para contrarrestar la ausencia de ingesta. Es obvio que si no comemos al cabo de varios días, nuestras reservas se agotan y nuestros órganos no tardarán en fallar de forma irreversible.

En otras palabras, el hambre únicamente nos avisa que ya tenemos que comer. Aparece regularmente después de un cierto tiempo desde que comemos por última ocasión y de acuerdo con una rutina consolidada por nosotros mismos al cabo de los años.

El hambre varía su intensidad de acuerdo con nuestra capacidad para llenar el estómago. En general, cuanto más tiempo ha pasado desde la última comida más hambre tenemos, pero esta regla no es universal y su aplicación depende de nuestra vigilia y de nuestro ritmo de actividad.

Es decir, si tomamos como referencia la secreción –controlada por el cerebro- de algunas hormonas a lo largo de las 24 horas del día observaremos que ésta es desigual, ya que se ajustan a la hora de mayor actividad y mayor capacidad de respuesta tanto intelectual como física, que generalmente es a medio día.

Este ritmo de actividad tiene que ver con el reloj biológico interno que tenemos los seres vivos, cuyo entero control está ejercido por nuestras secreciones hormonales. Este reloj interno rige de manera natural nuestros horarios de comidas, nuestra actividad física, nuestras micciones y deposiciones y también nuestra actividad sexual.

Obviamente no todas las personas tienen el reloj interno ajustado al mismo horario, por mucho que las actividades u horario de trabajo coincidan en la mayoría de los casos.

Hay personas madrugadoras que se levantan temprano y con la cabeza muy despejada pero que se les cierran los ojos en cuanto anochece, mientras que habemos otras trasnochadoras, que nos cuesta mucho levantarse temprano y cuando más rendimos es a partir de media tarde o cuando cae la noche.

El ritmo de las comidas influye poderosamente en la sensación de hambre, que es una sensación básicamente global. Una vez cubierta esta necesidad en ocasiones no nos conformamos con el aporte de energía que supone el alimento.

Cuándo después de una abundante cena italiana estamos satisfechos y al ofrecernos un pastel de chocolate “hacemos apetito” suficiente para aceptar la tentadora propuesta.

El apetito, utilizado a veces como sinónimo de hambre, es una sensación con ciertos matices diferentes. Nos lleva a seleccionar determinados alimentos de modo muchas veces inconsciente, pero siempre de acuerdo con nuestra necesidad o capacidad de seleccionar los nutrientes que precisamos. De esta forma buscamos proteína en la comida y la escogemos selectivamente.

El apetito está determinado tanto por impulsos conscientes como inconscientes. Evoca recuerdos de placeres conseguidos con ciertos alimentos y abre el deseo de volver a repetir esas sensaciones aún a sabiendas de que nuestro estómago está a reventar.

Las sensaciones de hambre y apetito pueden coexistir y reforzarse mutuamente, aunque hasta cierto punto, porque si estamos mucho tiempo sin ingerir alimento alguno, los criterios de ingesta energética derivados del hambre son prioritarios sobre los específicos del apetito. Ya que cuando el hambre es demasiada comemos lo primero a nuestro alcance.

Pero comer más de lo debido es tan innecesario como perjudicial. Aprender a controlar el hambre y el apetito es posible y con ello evitar que ese exceso de comida resulte perjudicial para nuestro organismo. Si la sensación de hambre puede ser angustiosa, la de la saciedad puede resultar enormemente placentera y nos recompensa con las endorfinas, que no son más que agentes químicos naturales que generan bienestar y que nos ayudan de forma natural a controlar nuestro deseo de comer más.

La saciedad bloquea la ingesta de más alimento con el fin de evitar que procesemos más comida de la que necesitamos o de la que no nos conviene para suplir nuestras necesidades.

Tanto el hambre como el apetito se pueden controlar de manera natural pero para lograrlo hace falta un mínimo de fuerza de voluntad y seguir un protocolo de intenciones.

Cuando llegamos a un restaurante con hambre en ocasiones pedimos más comida de la que podemos tomar, quizá cegados por una sensación de angustia o bien porque nos gusta “comer con los ojos”.

Después de un primer plato ingerido rapidamente, si el segundo se demora cuando llega a la mesa ya estamos prácticamente saciados y advertimos con sorpresa que no seremos capaces de acabar con todo lo que hemos pedido.

Una solución adecuada para evitar que el segundo plato se quede intacto es tomar un aperitivo antes del almuerzo o cena y limitar después ésta a un solo plato y postre ya que eliminaremos nuestra sensación de hambre.

Otra opción es evitar el consumo excesivo de alimentos en las comidas dilatándolas considerablemente. Por ejemplo estableciendo rituales que hacen perder tiempo entre bocado y bocado; contar mentalmente el número de veces que se mastica un trozo de comida; o bien limpiarse las comisuras con la servilleta, dejar los cubiertos sobre la mesa cada vez que se llena la boca y no volverlos a coger hasta se ha producido la deglución, etc.

Estas sencillas técnicas impiden una ingesta excesiva ya que permiten que las señales metabólicas de saciedad cumplan su cometido antes de que se encienda la alarma que indica que el estómago ya está lleno.

El cuello es una parte del cuerpo olvidada por la mayoría de las personas por eso cuando voltean a verlo, en ocasiones, es demasiado tarde porque ya presenta síntomas de envejecimiento.

El movimiento constante y los falsos pliegues formados durante la noche , debido a una mala postura, provocan que se deteriore con mayor facilidad.

Las arrugas, análogas a los pliegues de expresión de la cara, son inevitables pero menos molestas, aparecen de manera progresiva a cada lado de la mandíbula y bajo la orejas acusando la edad y provienen de una disminución del tono muscular.

La parte delantera del cuello y de la cara se encuentran tapizadas de músculos extremadamente superficiales, los cutáneos, que enlazan el hueso a la piel en la cual se ramifican.

Estos músculos mueven consigo la piel a cada momento y no tienen el vigor de otros pero si permanecen tonificados y bien cuidados, se contará con un aspecto tenso hidratado y liso; de lo contrario el cuello adquirirá un color grisáceo o amarillento y estará rugoso y seco.

Además, después de los 30 años aparecen granos, verrugas y espinillas que provocan pérdida de tersura y muestran un mal aspecto.

Cuidados especiales

Es preciso limpiarlo todos los días de la misma manera y al mismo tiempo que la cara. Usa cremas desmaquillantes, hidratantes o lociones tonificantes, también le puedes aplicar mascarillas.

Para consentirlo puedes darle diariamente masajes de arriba a abajo, nunca al contrario puesto que los tejidos se caen.

Una buena recomendación es rodearlo diariamente por algunos minutos con una toalla empapada de agua fría para purificalo y fortalecerlo.

Estoy a una semana de cumplir 25 años, sé que no es una edad muy avanzada, pero si es la edad crucial para empezar a evitar y prevenir todos los signos del envejecimiento para no arrepentirnos de no haber hecho nada a los 35-40 años o más…

He aquí algunos consejos para verse más joven que yo misma aplico o aplicaré de aquí en más y de esta manera me deje de pesar cumplir años, ya que no se me notarán :

Lo primero es actualizar tu look sin verte como un adulto que desea parecerse a un adolescente. Dedica unos pocos minutos de cada día a rejuvenecerte, ve de la cabeza a los pies…

Cabello
*Disimula las canas con un shampoo de color de tu mismo tono de cabello y retoca al menos cada mes.
*Si tu cabello es natural usa un tratamiento natural y si está tratado químicamente usa un tratamiento químico al menos una vez a la quincena.
*Hazte un corte moderno y manejable para que se vea lo más natural posible.
*No uses donas o accesorios pasados de moda para recogerte el cabello, estate al pendiente de las tendencias y hazlas parte de ti.

Ojos
*Realza tus ojos quitando un poco de cabello de tu frente.
*Para lograr que los ojos tengan una mirada suave, se pueden crear líneas y sombras difuminando el delineado de tus ojos eliminando la mirada dura con tonos como el ciruela, el dorado, el rosa o el plateado.
*Aclara las cejas para emparejarlas al color de tu cabello con sombras suaves.
*Si usas lentes para visión larga opta por maquillajes sutiles que suavicen tu mirada. Si lo son de visión corta, amplíalos con tonos más ligeros y defínelos con máscara para pestañas.

Labios y mejillas
*Maquíllalos con tonos rosas, ya que le darán a tu piel una gran frescura.
*Sonríe para encontrar el lugar donde aplicar correctamente el maquillaje en sus mejillas.
*Si lo que deseas es lograr labios juveniles y rellenitos, delinee el labio con un lápiz que empareja su color natural de labio como el rojo y rellena en el mismo tono, agregando un toque de brillo al centro.

Cuerpo
*Mantén tus piernas delgadas y prevén la hinchazón en los tobillos aumentando la circulación sanguínea. También, cepilla la piel seca antes del baño matinal.
*Realiza caminatas manteniendo la espalda recta y el peso del cuerpo bien distribuido sobre los tobillos. Estira el estómago, relaja los hombros y realiza algunos pequeños saltos para aflojar las caderas.
*Dale color a tu cara y cuerpo mediante el ejercicio. Sólo cinco minutos de estiramiento simple por las mañanas, permitirá que mejore tu circulación, trabajen tus músculos y te sientas revigorizada durante todo el día.
*Toma ‘recreos físicos’ regulares a través del día. Si puedes tomar caminatas diarias al aire fresco, te traerá como resultado un gran brillo y resplandor a su rostro.
*Relájate. Respirar profundamente te ayudará. Cierra los ojos y aspira profundamente por la nariz.
*Trata de descansar en una cama firme con una almohada bajo la cabeza y las rodillas. Respira lentamente y trabaja todo el cuerpo, apretando cada músculo durante unos pocos segundos, para luego relajarlos.

Manos
*Adopta el hábito de concurrir a las manicuras de forma regular. Mantén tus uñas cortas y escoje los esmaltes para uñas que estén de moda, como aquellos pálidos, fríos, y brillantes.

Mente
*Piensa siempre en el lado positivo de las cosas, especialmente en tí misma. Concéntrate en tu mejor característica, sea esta los ojos, los labios, o incluso la manera de mostrarse sensual.
*Créate un buen ambiente, cálido y acogedor, en tu hogar. Decora con flores y velas y utiliza esencias frescas para darle un aire diferente y rejuvenecedor, te sientas joven y lo proyectes a los demás.
*Deshazte de los malos hábitos y excesos y sustitúyelos por buenos hábitos, toma agua, has ejercicio y aliméntate sanamente.

¡Recuerda que la juventud la llevamos por dentro!

No entiendo cómo se puede salir de casa sin desayunar y comer algo después de las tres de la tarde. Es como obligar a andar a un coche sin gasolina. Se ha repetido en innumerables ocasiones que el desayuno es el alimento más importante del día, es lo que te proporciona la energía para rendir al máximo en tus actividades.

Hoy se trata acerca de como hacer para mantener una alimentación sana cuando estás en la oficina, y para ahorrar tiempo en las compras del super y al preparar la comida.

Dejar todo preparado desde la noche anterior
Cuando tienes que salir tempranísimo por las mañanas y quieres que te dé tiempo de tomar un desayuno pausado y energético, lo mejor es dejarlo todo preparado por las noches. Al igual que preparas tu ropa y tus accesorios: lo mismo para el desayuno. Si es un desayuno frío basta con dejar todos los ingredientes y trastes a la mano y si es uno caliente prepararlo desde en la noche y sólo calentarlo por la mañana.

Ya en la mañanita…
Nada de poner la tele o la radio: te acabas de levantar, disfruta del silencio, saborea tu desayuno y empieza a planificar mentalmente tu día; la tele o la radio sólo te retrasarán. Ya en el trabajo, es muy importante que tengas un plan para tu alimentación a la hora de la comida. He aquí una pequeña lista de “provisiones” para tener en el lugar de trabajo:

· Agua mineral o una botella de vidrio para rellenar de agua.

· Té verde: compra tu propia cajita y tómate unas tres tazas sin azúcar al día.

· Manzanas: son perfectas para comer entre comidas y no ensucian, alterna verdes y rojas.

· Yogures light, sólo si tienes refrigerador.

· Frutos secos crudos, sin tostar y sin sal.

· Pan integral para acompañar tus ensaladas.

· Aceite, vinagre y sal para aderezar tus ensaladas.

Comidas que puedes llevar a la oficina:
· Ensalada de atún: es fácil de transportar y de llevar. La puedes llevar ya mezclada en un tupper o tener el atún en la oficina y llevar sólo la mezcla de la ensalada.

· Sándwich de jamón de pavo o de pollo con ensalada. Son fáciles de preparar y ricos. Puedes poner al lado un poco de ensalada en lugar de papas a la francesa.

· Brochetas de salmón con verduras. Lo puedes preparar la noche anterior, se transporta bien y es super rico y nutritivo.

No lo cargues en bolsas de plástico, mejor compráte una maletita especial para transportar comida en tuppers, se verá mucho más estilizado y te será más práctico.

Si comes fuera del trabajo, pide cosas que no suelas cocinar en casa aunque sean bajas en grasas y carbohidratos, he aquí unos consejitos para no perder la dieta:

· Cuando te traigan el pan, pregunta si tienen integral, y si no hay, dile al camarero que retire el platito; así no caerás en la tentación.

· Elige arroz integral en lugar de blanco.

· Cambia los fritos por verduras: en la mayoría de los sitios lo hacen.

· Si te toca comer en McDonalds o similar, elige las ensaladas.

· Opta por agua en lugar de refrescos azucarados.

· Tómate un té o un jugo en lugar de un postre.

Los snacks
Es vital parar una vez a la mañana o a las 12:00 del mediodía y otra por la tarde como a las 17:00, para tomar un pequeño snack, ejemplo de lo que se puede comer a estas horas para lograr las tan recomendadas 5 comidas son:

· Una manzana y frutos secos.

· Alguna fruta de temporada.

· La mitad de un sándwich integral.

· Un yogurt y frutos secos.

Por las noches…
Lo bueno de ir alimentándote durante todo el día es que cuando llegas a casa no tienes hambre y no caes en la tentación de comer cualquier cosa llena de carbohidratos (helados, frituras, pan…), ya que es la peor hora del día para decidirnos a hacerlo.

Lo ideal es crear un menú para toda la semana, así cuando llegas, sabes exactamente qué cocinar y no pierdes tiempo en pensarlo. Es mejor cenar al menos dos o tres horas antes de acostarte (en cuanto llegas a casa), y tomarte un té o un vaso de leche descremada para relajarte una hora antes de ir a dormir. Ya verás que además de dormir mejor, te levantarás con el estomagó más ligero y con mejor piel.

La fórmula alimenticia de las cenas es:

Una buena ración de carne y doble ración de verduras. Nada de arroz, pan ni pasta. Para la carne, alterna pollo sin piel, res desgrasada y pescado.

Llego el fin de semana!!!
No abuses de la cena del viernes, cena ligero y mejor sustitúyelo por un par de copas. El sábado es un día más relajado, así que si se te antoja un pastelito o helado, cómetelo (aunque sin abusar). Los domingos vuelve a tu rutina: por la noche, cena una ensalada ligera (siempre con algo de proteínas: atún, pollo, semillas…) para sopesar el exceso del sábado.

Planifica las compras
Si todavía no haces el super por Internet, deberías probarlo: te lo traen a casa, pagas con tarjeta y no sólo comprarás menos (lo necesario) y no caerás tanto en la tentación de cosas sabrosas y grasosas, sino que además puedes guardar la lista para sólo añadir cantidades. Ahora que si no puedes hacerlo así, dedica un solo día a la semana para ir, haz una buena lista y planifica, pero que no sea el sábado, ¿quién quiere pasar la tarde del sábado en el super?

Planifica tu menú
Prepara un menú para toda la semana y cocínalo el domingo. O en su defecto, haz un menú de lo que vas a comer y cenar durante la semana, sobre este menú, basa tu lista de compras y dedica dos noches a la semana a prepararlo.